分类: [健康常识]高血压疾病的急救方法 | 养生切忌早餐吃饱没吃好 适当增加蔬果十分必要
高血压患者应多做有氧运动
作者: 日期:2010-09-06 22:00:54 浏览数：61
高血压患者的运动应当以有氧训练为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。
目前比较一致的观点是，高血压患者的运动应当以有氧训练为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。
慢跑：慢跑适用于轻症患者。高血压患者慢跑时，速度以120步／分钟为宜，最高心率可达120～136次／分钟。跑步时间以15～30分钟为宜，由少逐渐增多。但患有冠心病者不宜长。
散步：到户外空气新鲜的地方去散步，是防治高血压简单易行的运动方法，各种高血压患者均可采用。时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行，一般为15～50分钟，每天1～2次。速度可视身体状况而定。
注意为防止意外，锻炼时应注意以下几点。
1．避免做力量性运动，不要用力和屏气，以免造成血压上升，发生意外；
2．最好不做低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；
3．不要做体位变化幅度大的快速动作，防止直立性低血压而导致晕厥；
4．不要做节奏强烈，使人心情激动的运动，避免心率增快、血压增高而引发的心脑血管疾病。
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